Trop sensible, trop intense, trop... toi ?

Comment arrêter de te rétrécir pour rentrer dans les cases

"Tu es trop sensible." Cette phrase, tu l'as entendue combien de fois dans ta vie ? 10 fois ? 50 fois ? Tellement de fois que tu as fini par la croire ?

Trop sensible. Trop émotive. Trop intense. Trop exigeante. Trop... toi.

Et progressivement, tu as appris à te rétrécir. À baisser le volume. À lisser les aspérités. À rentrer dans les cases qu'on te tend. Parce que c'est plus simple comme ça. Parce que ça dérange moins. Parce que tu en as marre d'être "trop".

Sauf que voilà : ce "trop", c'est TOI. Ta sensibilité, ton intensité, ta capacité à ressentir les choses profondément - c'est pas un bug. C'est pas un défaut à corriger. C'est ta façon d'être au monde.

Et si, au lieu de te limiter, tu apprenais à occuper TOUT ton espace ? Sans t'excuser. Sans négocier. Sans te modeler pour être "acceptable" ?

C'est exactement ce dont on va parler.

Le "trop" que tu portes depuis toujours

Tu sais ce moment où quelqu'un te dit que tu "réagis trop" à un truc ?

Ce film qui t'a émue aux larmes. Cette injustice qui te révolte alors qu'autour de toi, tout le monde passe à autre chose. Cette conversation que tu rumines pendant trois jours pendant que ton entourage a déjà oublié.

Pour les autres, c'est juste un film. Une anecdote. Une conversation. Pour toi, c'est... intense. Profond. Impactant.

Et on te le fait remarquer. "Pourquoi tu prends tout à cœur comme ça ?" "Tu dramatises." "Calme toi, c'est pas si grave."

Alors tu as appris à te censurer.

À ravaler ton émotion. À minimiser ton ressenti. À te forcer à prendre les choses "avec légèreté" même quand tu les vis intensément. À faire semblant que ça ne te touche pas autant.

Parce que sinon, tu es "trop".

Mais tu sais quoi ? Ce "trop", c'est précisément ce qui fait de toi quelqu'un de riche. De profond. De présent.

Ta capacité à ressentir les choses à fond, c'est pas une tare - c'est une richesse. Le problème, c'est pas TOI. C'est un monde qui préfère la tiédeur à l'intensité.

Tu te souviens de cette époque où tu ne te censurais pas encore ? Où tu vivais tes émotions sans calcul ? Tu étais libre. Tu étais toi.

Et puis un jour, quelqu'un t'a dit de "te calmer". Et tu as commencé à croire qu'il y avait quelque chose qui clochait chez toi.

Spoiler : il n'y a rien qui cloche. Tu es juste... intense. Et c'est magnifique.

Cette intensité qui te fait vibrer quand tu écoutes une chanson. Qui te fait pleurer devant un coucher de soleil. Qui te fait réagir viscéralement face à l'injustice. C'est pas de la faiblesse. C'est de la PRÉSENCE. C'est être vivante à 100%.

Pendant que les autres vivent en mode économie d'énergie, toi tu vis en HD. En couleurs saturées. Et oui, parfois c'est intense. Parfois c'est trop. Mais bon sang, c'est VIVANT.

(Et si cette intensité s'accompagne d'un mental qui ne s'arrête jamais, tu te retrouveras peut-être aussi dans cet article : Tu penses trop, tu ressens trop ?)

Comment tu as appris à te limiter

Ça ne s'est pas fait en un jour.

C'est venu progressivement, par petites touches. Chaque fois qu'on te disait de "te calmer". Chaque fois qu'on levait les yeux au ciel quand tu partageais ton enthousiasme. Chaque fois qu'on te faisait comprendre que ton intensité dérangeait.

Tu as intégré le message : "Moins. Sois moins. Ressens moins. Exprime moins. Désire moins. Sois... moins toi."

Alors tu as commencé à :

• Doser tes émotions en public

• Minimiser ton enthousiasme pour ne pas "faire trop"

• Cacher ta déception pour ne pas être "dramatique"

• T'excuser d'avoir des attentes

• Te forcer à être "cool" même quand un truc te bouleverse

• Filtrer ce que tu dis pour ne pas "en faire trop"

• Te retenir de partager ce qui t'excite vraiment

• Faire profil bas quand tu es heureuse (pour ne pas faire d'ombre)

Tu es devenue une experte de l'auto-censure.

Tu entres dans une pièce et tu jauges. Tu adaptes. Tu modules. Tu te fais plus petite, plus acceptable, plus digeste. Tu te coupes de toi-même pour rentrer dans la case.

Et ça marche. Les gens te trouvent "agréable". "Facile". "Pas compliquée".

Sauf qu'à l'intérieur, tu étouffes.

Parce qu'être "pas compliquée", ça veut dire renoncer à qui tu es. Ça veut dire vivre en mode économie d'énergie. Ça veut dire ne jamais être entièrement toi.

Et au bout d'un moment, tu ne sais même plus c'est quoi, "être vraiment toi". Tu t'es tellement habituée à te modeler que tu as oublié ta forme originale.

Tu te réveilles un matin et tu te demandes : "Qui je suis, sans tous ces filtres ?" Et tu n'as pas de réponse. Parce que ça fait tellement longtemps que tu joues un rôle que tu ne sais plus où commence le rôle et où tu commences, toi.

C'est flippant, non ?

De réaliser que tu t'es perdue en chemin. Que tu as sacrifié ton authenticité sur l'autel de l'"acceptabilité". Que tu as échangé ta richesse contre de la tranquillité.

Et c'est précisément sur ce chemin là que le coaching peut aider. Parce qu'on ne se retrouve pas seule. On a besoin d'un miroir, de quelqu'un qui te renvoie qui tu es vraiment - sous tous les masques. Quelqu'un qui t'aide à déconstruire ces mécanismes et à reconstruire ton identité ENTIÈRE.

Le prix de cette sur-adaptation permanente

Parlons franchement de ce qui se passe quand tu passes ta vie à te limiter.

D'abord, tu te perds. Littéralement.

Tu ne sais plus ce que TU veux, ce que TU ressens, ce qui compte pour TOI - parce que tu as passé tellement de temps à t'adapter aux autres que tu as perdu ta boussole intérieure.

Quelqu'un te demande : "Qu'est-ce qui te ferait plaisir ?" Et tu bloques. Parce que tu t'es tellement calibrée sur les attentes des autres que tu ne sais plus identifier tes propres désirs.

Ton restaurant préféré ? Celui où les autres veulent aller. Ton film préféré ? Celui qui plaît à tout le monde. Tes envies ? Celles qui ne dérangent personne.

Tu as passé tellement de temps à te demander "qu'est-ce qu'ils attendent de moi ?" que tu ne sais plus répondre à "qu'est-ce que je veux ?".

Ensuite, tu es épuisée.

Parce que se contraindre en permanence, c'est un boulot à temps plein. Calculer comment doser. Surveiller tes réactions. Te censurer. Te modeler. C'est. Épuisant.

Chaque interaction sociale devient un calcul. Tu scannes la pièce. Tu évalues l'ambiance. Tu ajustes ton intensité. Tu modules ton énergie. Tu contrôles tes expressions.

Tu rentres chez toi après une journée à jouer la version "acceptable" de toi-même, et tu n'as plus d'énergie pour rien. Parce que tu as passé ta journée à être ce que les autres attendaient, pas ce que tu es.

Le caméléon social consomme une quantité d'énergie mentale phénoménale.

(Si tu te reconnais dans ce caméléon permanent, tu devrais lire : Arrêter de te sur-adapter : comment être toi sans te modeler selon les attentes des autres)

Et puis, il y a cette frustration sourde.

Cette sensation diffuse que ta vie ne te ressemble pas. Que tu joues un rôle. Que les gens autour de toi ne connaissent pas la vraie toi - juste une version édulcorée, acceptable, digeste.

Tes relations sont fades. Parce que si tu ne montres qu'une version diminuée de toi-même, les connexions que tu crées sont superficielles. Les gens ne peuvent pas t'aimer vraiment puisqu'ils ne te connaissent pas vraiment.

Tu as plein d'amis, mais tu te sens seule. Parce qu'ils aiment une version de toi qui n'existe pas vraiment. Ils aiment le masque. Pas toi.

Et tu te retrouves dans cette situation absurde : entourée et pourtant profondément seule. Parce que personne ne voit la vraie toi.

Et le pire ?

Tu commences à croire que c'est ça, la vraie toi. Que tu ES cette version fade. Que ton intensité, ta profondeur, ta sensibilité - tout ça, c'était juste une phase. Un truc d'ado. Quelque chose dont tu as "mûri".

Mais non.

Tu n'as pas mûri. Tu t'es juste étouffée.

Ton "trop" n'est pas un défaut à corriger

Reprenons les bases.

Ta sensibilité ?

C'est pas une fragilité. C'est une antenne ultra-sensible qui capte les nuances, les non-dits, les subtilités que les autres ne voient pas. C'est une intelligence émotionnelle hors norme.

Pendant que les autres passent à côté des signaux, toi tu les captes. Tu comprends ce qui se joue vraiment dans une conversation. Tu sens les ambiances. Tu détectes les incohérences.

Tu sais quand quelqu'un va mal même s'il dit que tout va bien. Tu captes les tensions non dites. Tu ressens les dynamiques de groupe. Tu comprends les gens à un niveau que la plupart n'atteindront jamais.

C'est une forme de génie, ça.

Ton intensité ?

C'est pas de la "dramatisation". C'est une capacité à vivre les choses totalement, sans filtre, sans protection. C'est du courage.

Parce qu'il en faut, du courage, pour ressentir la vie à fond. Pour ne pas s'anesthésier. Pour rester présente même quand ça fait mal. Pour vivre les émotions sans les étouffer.

Les gens qui qualifient ça de "dramatisation", c'est souvent ceux qui ont tellement peur de ressentir qu'ils se sont coupés d'eux-mêmes. Ils jalousent secrètement ta capacité à vivre intensément.

Parce que toi, quand tu es heureuse, tu es HEUREUSE. Pas juste "contente". Heureuse à en exploser. Quand tu aimes, tu AIMES. Profondément. Entièrement. Quand tu es triste, tu plonges dans la tristesse sans la nier.

Tu vis. Vraiment. Intensément. Sans mode pilote automatique.

Tes attentes élevées ?

C'est pas "être trop exigeante". C'est refuser la médiocrité. C'est avoir une vision claire de ce que tu veux et ne pas te contenter de moins.

Dans un monde où tout le monde se contente de "pas mal", toi tu vises l'excellence. C'est ambitieux. C'est fort. C'est admirable.

Tu as des standards. Pour tes relations. Pour ton travail. Pour ta vie. Et tu refuses de les baisser pour accommoder ceux qui ne veulent pas faire l'effort.

Ta profondeur ?

C'est pas "prendre tout à cœur". C'est penser. Analyser. Comprendre. C'est avoir une richesse intérieure que beaucoup n'ont pas.

Tu ne peux pas faire de small talk pendant des heures. Pas parce que tu es snob, mais parce que ton cerveau a besoin de substance. De sens. De profondeur.

Les conversations superficielles t'ennuient. Tu veux parler de ce qui compte. De ce qui a du sens. De ce qui fait vibrer. Tu veux aller au fond des choses.

Et c'est pas un défaut. C'est une richesse.

Ce qu'on appelle tes "défauts", ce sont en fait tes forces.

Le problème, c'est qu'on t'a fait croire le contraire. On t'a vendu l'idée que pour être "bien", il fallait être modérée. Équilibrée. Pas trop ceci, pas trop cela. Juste... tiède.

Mais les gens tièdes ne créent rien d'intéressant. Ils ne vivent pas de vraies connexions. Ils ne laissent pas d'empreinte. Ils passent à côté.

Toi, tu ne veux pas passer à côté. Tu veux vivre. Intensément. Profondément. Complètement.

Et pour ça, il va falloir arrêter de te freiner.

Comment occuper TOUT ton espace (sans t'excuser)

OK, donc on arrête de se limiter. Mais concrètement, ça veut dire quoi ?

Ça veut dire réapprendre à exister entièrement. À occuper tout ton espace. Sans négocier.

1. Arrête de doser tes émotions

Si tu es enthousiaste, montre le. Si tu es déçue, dis-le. Si tu es bouleversée, ne fais pas semblant que tout va bien.

Tes émotions sont valides. Tu n'as pas à les édulcorer pour rendre les autres confortables.

Oui, ça va déranger. Oui, certains vont te trouver "intense". Tant pis. Les gens qui comptent vraiment vont apprécier ton authenticité.

La prochaine fois que quelqu'un te dit "tu dramatises", tu peux répondre : "Non, je ressens les choses profondément. C'est différent."

Tu n'as pas à te justifier. Mais tu peux poser tes mots. Recadrer. Affirmer que ta façon de vivre les émotions est légitime.

C'est ce genre de recadrage qu'on travaille en coaching. Comment répondre sans te justifier. Comment affirmer ta légitimité sans entrer dans le conflit. Comment poser tes mots avec puissance.

2. Cesse de t'excuser d'avoir des standards

Tu as le droit d'avoir des standards élevés. Dans tes relations, ton travail, ta vie. Tu n'es pas "trop exigeante" - tu sais juste ce que tu veux.

Arrête de baisser tes attentes pour accommoder les autres. Soit ils s'élèvent, soit ils dégagent. Mais toi, tu ne te rabaisses plus.

Ça veut dire : ne plus accepter les relations à moitié. Ne plus te contenter d'un job qui t'ennuie. Ne plus faire semblant que "c'est suffisant" quand ça ne l'est pas.

Tes standards sont tes garde-fous. Ils protègent ton énergie. Ils filtrent ce qui mérite ta présence. Ne les négocie pas.

3. Assume ta profondeur

Tu veux parler de sujets qui comptent. Tu n'es pas là pour le small talk superficiel. Tu veux du sens, de la substance, de la vraie connexion.

C'est OK. Tu n'as pas à faire semblant de t'intéresser aux conversations creuses. Cherche les gens qui, comme toi, veulent aller en profondeur.

Et quand quelqu'un te parle de la pluie et du beau temps, tu peux rediriger : "Dis-moi plutôt ce qui t'anime en ce moment ?" Ramène la profondeur. Sans attendre qu'on te l'offre.

Sois celle qui crée l'espace pour les vraies conversations. Celle qui ose aller au-delà du superficiel.

4. Ne te justifie plus

Si quelqu'un te dit que tu es "trop" quelque chose, tu n'as pas à te défendre. Tu n'as pas à expliquer pourquoi tu es comme tu es.

Tu peux simplement dire : "C'est comme ça que je fonctionne." Point. Pas de justification. Pas d'excuse.

Ou mieux : tu peux ne rien dire. Juste te détacher du jugement et continuer à être toi.

Parce que franchement, l'opinion de quelqu'un qui te trouve "trop" n'a aucune valeur. Ce ne sont pas les tiens.

5. Occupe ton espace physiquement aussi

Arrête de te faire petite. Dans les réunions, prends ta place. Dans les conversations, exprime toi. Dans un groupe, ne te mets pas en retrait.

Tu as le droit d'être vue. Entendue. Présente.

Pratique : la prochaine fois que tu es dans une réunion, assieds toi au centre de la table. Pas dans un coin. Au centre. Prends de la place. Parle. Affirme tes idées.

Au début, ça va te sembler bizarre. Parce que tu t'es tellement habituée à te faire petite. Mais plus tu le fais, plus ça devient naturel.

Ton corps aussi a le droit d'exister sans se limiter. De prendre de l'espace. De se déployer.

Les vraies connexions naissent quand tu es TOI à 100%

Voici ce qui est dingue :

Plus tu te montres telle que tu es, plus tu attires les bonnes personnes.

Quand tu es authentique - avec toute ton intensité, ta sensibilité, ta profondeur - tu fais le tri naturellement. Les gens qui te trouvent "trop" s'éloignent d'eux-mêmes. Et c'est parfait. Parce que ce ne sont pas les tiens.

Les personnes qui restent ? Celles qui non seulement t'acceptent, mais t'apprécient pour exactement ce que tu es. Qui ne te demandent pas de te modérer. Qui vibrent sur la même fréquence.

Ces connexions là sont infiniment plus riches que toutes les relations fades que tu as construites en te contraignant.

Parce qu'enfin, on te voit. On te connaît vraiment. Et on t'aime pour qui tu es vraiment - pas pour une version édulcorée de toi-même.

C'est ça, les vraies connexions.

Celles où tu n'as pas besoin de te censurer. Celles où tu peux être toi à 100% sans te sentir jugée. Celles où ton intensité n'est pas un problème mais une richesse partagée.

Tu sais ce sentiment quand tu rencontres quelqu'un et que tu te dis "enfin quelqu'un qui capte vraiment" ? C'est ça. C'est ce qu'on cherche toutes.

Et tu ne peux pas créer ça en te limitant. Parce que si tu te montres édulcorée, tu attires des gens qui aiment l'édulcoré. Et ensuite, tu t'ennuies.

Non. Tu montres qui tu es vraiment, et tu attires ceux qui aiment exactement ça.

Et franchement ?

Une poignée de ces connexions authentiques vaut mille fois mieux que des dizaines de relations superficielles où tu joues un rôle.

Mieux vaut 3 vraies amitiés où tu es toi à 100%, que 30 relations fades où tu te modères en permanence.

Ta sensibilité est un super-pouvoir (oui, vraiment)

Reprenons cette sensibilité qu'on t'a fait voir comme une faiblesse.

Cette même sensibilité te permet de :

• Capter les dynamiques relationnelles que les autres ne voient pas

• Comprendre les gens en profondeur - tu lis entre les lignes

• Créer des connexions authentiques rapidement - tu vas vite à l'essentiel

• Ressentir la beauté des choses intensément - un coucher de soleil peut te bouleverser

• Détecter les incohérences et les faux-semblants - ton détecteur à BS est affûté

• Avoir une empathie hors norme - tu comprends vraiment ce que vivent les autres

• Créer avec profondeur - ton art, ton écriture, tes projets ont de la substance

• Être présente à 100% - tu vis la vie intensément, pas en mode automatique

C'est pas rien, ça.

Dans un monde où tout le monde porte des masques, toi tu vois à travers. Tu captes les non-dits. Tu ressens les ambiances. Tu comprends les gens à un niveau que la plupart n'atteindront jamais.

C'est une forme d'intelligence. Rare. Précieuse.

Et ton intensité ? Elle te permet de vivre les choses totalement. De créer avec passion. D'aimer profondément. De ressentir la vie dans toutes ses nuances.

Pendant que les autres passent à côté, en mode pilote automatique, toi tu vis. Vraiment. Intensément.

Quand tu es heureuse, tu es HEUREUSE. Pas juste "contente". Heureuse à en exploser. Quand tu aimes, tu AIMES. Profondément. Entièrement.

C'est pas une malédiction. C'est un cadeau.

Le seul problème, c'est qu'on t'a appris à le voir comme un défaut. Mais c'est pas ton super-pouvoir le problème - c'est le regard qu'on porte dessus.

Donc change le regard. Regarde ta sensibilité comme ce qu'elle est : une force.

Imagine si tout le monde était aussi sensible que toi. Si tout le monde captait les nuances. Si tout le monde vivait intensément. Le monde serait plus conscient. Plus vivant. Plus vrai.

Mais tout le monde n'est pas comme ça. Toi, si.

Et c'est précieux.

Pour finir

Si tu es arrivée jusqu'ici, c'est que tu t'es reconnue.

Ce "trop" qu'on te reproche, tu commences à voir que c'est pas un défaut. C'est ta richesse.

Et maintenant que tu le vois, difficile de revenir en arrière.

Si tu veux bosser sur tout ça, j'accompagne des femmes en coaching pour déconstruire ces mécanismes et retrouver qui elles sont vraiment. Les groupes de parole, c'est une autre option - pour oser s'affirmer avec d'autres femmes qui vivent la même chose.

Coaching : https://www.blablaclub.fr/coaching-individuel
Groupes de parole : https://www.blablaclub.fr/groupes-de-parole

Il est temps d'assumer toutes tes facettes et de prendre ta place.